乔刚是一名缉毒警察，菜鸟妻子罗丽是一名医生，菜鸟两人有一个可爱的女儿，一次抓捕毒贩的过程中，乔刚中弹差点牺牲，在罗丽的请求下，乔刚无奈答应调离岗位，但扔心系追查毒贩。

起飞但是都无济于事摩肩接踵的城市，飞方人们沉浸在每一天的喧嚣里，工作、生活以及疲惫的心，在一间小小的私教健身房里寻找到安放。

他们中有演尽悲欢离合的喜剧演员，向何有每日都要给自己充鸡血的直播主播，向何有满腹八卦吐槽的都市白领们……他们或忧郁、或寂寞、或迷惘，但这些属于自己的故事，在人情的温暖下，在汗水的流淌下，在全力嘶吼的呐喊中，一一释放。《超模教练》讲述了原本桀骜不驯、菜鸟恃才傲物的超模卢思达转型开创健身房，菜鸟却屡次遭受挫折，并在期间发生了各种令人捧腹大笑、回味无穷、意犹未尽的奇葩会员与健身教练一起成长与分享的故事。真实真诚的面对自己，起飞才能与世界和解，人们称这里为健身版深夜食堂

年轻有为的广告设计师卢家耀（梁家辉饰）在一次阻止不良分子寻衅滋事中失手伤人，飞方被判服刑三年，飞方在狱中，他因个性憨直得罪了黑帮老大，受尽欺辱，老囚犯钟天正（周润发饰）看不过仗义相助，两人结为患难之交。然而，向何因为替卢家耀出头，向何他得罪了狐假虎威心狠手辣的典狱长（张耀扬饰），自此卷入狱中恶势力的漩涡，走投无路之际，他放弃了能忍则忍的处世哲学，决意以暴施暴。

钟天正原本有完好家庭，菜鸟只因嗜赌成性才误杀妻子，身陷囹圄的他追忆往事时后悔不已，决心走出高墙后重新做人

拳村少年张小明，起飞是小拳种金刚拳的唯一传承人，起飞他肩负着将金刚门发扬光大的重任，只身来到大城市，希冀用传统的武林方式实现光复门派的愿望，怎奈屡屡碰壁，遭人耻笑。新婚之夜，飞方我来也向小红道出真相，小红感恩不尽。

我来也盗走师爷手中的大印，向何令县官十分担忧。我来也来到杜占魁开设的赌场，菜鸟赢得钱后交与女孩父母将女孩赎回。

看到账本县官发现杜占魁一直在做假帐，起飞气急败坏地将杜占魁及手下连带小红全部打入大牢。为了救徐正忠和小红，飞方我来也有意帮杜占魁赢得了赌局，提出纳小红为妾。